GO+

GO+

GO+

GO+

GO+

INFORMASJON

GO+

GO+

TRENING

KONDISJON

Slik behandler du hold

De fleste har opplevd det, stinget som sitter i siden under trening, men hvordan blir du kvitt det?

FØLG OSS PÅ TWITTER @GOpluss

Forskerne vet fortsatt ikke nøyaktig hva som forårsaker hold, men noen tommelfingerregler virker å forebygge stinget:

  • Ikke spis et stort måltid rett før trening. Dersom du har spist et større måltid kan du gjerne vente minst to timer før du trener.
  • Ikke spis fet mat eller drikk brus eller annen drikke med mye sukker i før trening.
  • Drikk vann som tørstedrikke både før og under trening. Konsentrerte væsker som brus tømmer seg langsomt fra magesekken og sørger derfor for en full magesekk.
  • Drikk lite av gangen, men drikk ofte mens du trener.
  • Ikke slurv med oppvarmingen. Brå overganger kan gi hold.

 

Men hva gjør du når det hugger i siden og holdet er der? Selv om det ikke finnes en klar fasit på dette, finnes det noen triks som stort sett hjelper. Norsk Helseinformatikk anbefaler blant annet:

  • Ro ned intensiteten på treningen, og se om smertene gir seg. Forsvinner stinget kan du forsøke å fortsette treningen.
  • Kraftige smerter kan lindres om du bøyer deg fremover og puster dypt. Du kan også prøve å sette deg på huk og puste dypt og langsomt.
  • Prøv å presse den ene hånden i siden, der hvor smerten sitter.
  • Det kan hjelpe å stoppe opp og strekke deg godt mot motsatt side av holdet.
  • Hvis smertene ikke gir seg, kan det hjelpe å legge seg ned på ryggen, sette føttene i bakken og løfte opp hoftene.
  • For å forebygge hold, ser det ut til at det kan hjelpe å ha en liten stein eller noe annet rundt i hånden, som du klemmer på mens du trener.

 

Les også: Hvordan unngå hold

INSTAGRAM @GOpluss #gopluss

OM GOpluss.com

GOpluss er for alle som er glad i å trene. Vi skriver om trening, kosthold, motivasjon, utstyr, reiser. Vi har egen nettbutikk – og egen treningsdagbok!