GO+

GO+

GO+

GO+

GO+

INFORMASJON

GO+

GO+

TRENING

LANGRENN

Bedre skiteknikk på 1-2-3

Uansett hvilket nivå du er på, har du trolig nytte av å se nærmere på teknikken din. Små forbedringer kan gjøre stor forskjell.

De aller fleste har et forbedringspotensiale når det gjelder teknikk. Er du nybegynner eller en erfaren løper som virkelig ønsker å snu hver stein kan det være smart å melde seg på et teknikk-kurs. Likevel vil det for de fleste med litt erfaring være nok å være bevisst teknikken og kontinuerlig jobbe med å forbedre detaljer.

Her har vi sett nærmere på noen av de vanligste feilene vi gjør i diagonalgang og hva du kan gjøre for å forbedre deg. Er du i tvil om ditt eget utgangspunkt, kan det være smart å få hjelp til å ta opp en liten filmsnutt mens du går, slik at du identifiserer feilene lettere.

 

1. Dårlig tyngdeoverføring

ÅRSAK:

Dårlig balanse.

Svak kjernemuskulatur.

Passive bevegelser i hofte- og skulderbevegelsen.

Passiv ben-og armpendel.

 

HVA GJØR DU?

Tren på riktig teknikk foran et speil, gjerne mens du sammenligner med film av deg selv. Gå treningsøkter uten staver hvor du jobber aktivt med hofte og skuldre. Gjør styrkeøvelser for mage og rygg. Tren generell tyngdeoverføring og balanse.

 

2. Høye skuldre

ÅRSAK:

  • For lange staver.
  • Stølhet i og rundt skulderleddet.
  • For lite fokus på arbeidsoppgaven.

 

HVA GJØR DU?

Snakk med fagperson om stavlengden. Betjeningen i bra sportsbutikker vil kunne gi gode råd. Prøv deg eventuelt frem med et kortere par. Øv på staking med fokus på aktive skuldre. Prøv også noen økter uten staver. Også her kan det være smart å øve teknikk foran et speil.

 

3. Lav hofte/sittende gange

ÅRSAK:

  • Svak muskulatur i mage og/eller baksiden av lår.
  • For oppreist overkropp i grunnposisjonen.
  • Stølhet i hofteleddsbøyerne.
  • For lite kraft i avslutningen av frasparket.

 

HVA GJØR DU?

Tren styrke for mage og lår sammen med spenst hvor du har full strekk i hoften. Vær nøye med tøying av hofteleddsbøyerne. Fokuser spesielt på fullføring av frasparket på neste skiøkt.

 

4. Passiv/roterende hofte

ÅRSAK:

  • Stølhet i hofteleddsbøyerne.
  • Passive skuldre.
  • For svak muskulatur i rygg og mage.

 

HVA GJØR DU?

Tren styrkeøvelser for kjernemuskulaturen. Vær flink til å tøye hofteleddsbøyerne. Ved neste skiøkt kan du prøve å overdrive skulderbevegelsen og jobbe aktivt med armpendelen. Jobb med rytmen. Fokuser på - og vær bevisst hoften gjennom hele økten.

 

5. For mye «opp og ned»-bevegelser

ÅRSAK:

  • Går for oppreist i overkroppen.
  • For strake bein i glifasen.
  • For lange staver.
  • For stive ski/feil smurning.
  • For lite «fall».

 

HVA GJØR DU?

Jobb med å finne en god grunnposisjon med «fall». Aktiv armpendel fremover kan øke reaksjonskraften. Sjekk utstyret. Vurder kortere staver og eventuelt mykere ski.

 

Les også: Slik går du langløp med hodet  Les også: Skisko som passer for deg

FØLG OSS PÅ TWITTER @GOpluss

INSTAGRAM @GOpluss #gopluss

OM GOpluss.com

GOpluss er for alle som er glad i å trene. Vi skriver om trening, kosthold, motivasjon, utstyr, reiser. Vi har egen nettbutikk – og egen treningsdagbok!